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Caminando por la salud

 
Dadmelis A. Solórzano
Es cierto que caminar puede ser un buen ejercicio beneficioso para la salud, pero eso va a depender de la intensidad moderada y accesible para las personas, cualquiera sea su condición física inicial. La facilidad de realizar actividades físicas como la caminata es que no necesita un equipo especial, puede realizarlo acompañado o en solitario, es seguro y no hay que trasladarse a un lugar específico para practicarlo.

Según la mayoría de los estudios, los beneficios de la caminata diaria de 30 minutos se traducen en beneficios cardiovasculares en cuanto a una menor frecuencia de infartos de miocardio, diabetes del adulto, accidente cerebrovascular e hipertensión arterial.

La actividad física moderada ha mostrado beneficios en la osteoporosis, la artritis, las caídas en los ancianos, y también efectos sobre el peso y los lípidos aunque más modestos. Además, es buena para la mente, ya que hay cierta evidencia de que el ejercicio moderado ayudaría en la depresión y en ciertos estados de ansiedad.


Camine y verá
Se puede empezar por hacer períodos de 10 minutos cada día. El ritmo debe ser mas rápido que el de caminar mirando observando tiendas, con paso firme y regular. Realizar tres períodos de 10 minutos podría ser un objetivo inicial, aunque conviene saber que la mayoría de los estudios que mostraron beneficios fueron hechos con 30 minutos seguidos. No hay que olvidar hacer ejercicios de elongación en forma periódica.
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