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Cuidados en el hogar para el dolor cervical

 
Génesis Torres
El dolor cervical es una molestia en cualquiera de las estructuras del cuello, incluyen músculos y nervios, al igual que vértebras de la columna. A continuación una serie de cuidados que puede hacer en su casa.

Cuidados en el hogar

- Tome analgésicos de venta libre, como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) o paracetamol (Tylenol).

- Aplique calor o hielo en el área del dolor. Un buen método es usar hielo durante las primeras 48 a 72 horas y luego aplicar calor. No se duerma con una almohadilla térmica o una bolsa de hielo puestas.

- Suspenda la actividad física normal durante los primeros días. Esto ayuda a calmar los síntomas y a reducir la inflamación.

- Realice ejercicios de rango de movimiento lento: arriba y abajo, de lado a lado y de oído a oído, para estirar suavemente los músculos del cuello.

- Procure que un compañero le masajee suavemente las áreas afectadas por el dolor.

- Ensaye durmiendo en un colchón firme sin almohada o con una almohada especial para el cuello.

- Use un collarín cervical suave durante un corto período de tiempo para aliviar la molestia. Usarlo por mucho tiempo puede hacer que los músculos del cuello se tornen más débiles.

Indicaciones:

No realice actividades que impliquen el levantamiento de cosas pesadas o torcer la espalda o el cuello durante las primeras 6 semanas después de que empiece el dolor. Después de 2 a 3 semanas, reanude lentamente el ejercicio. Un fisioterapeuta puede ayudarle a decidir cuándo empezar los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento y cómo hacerlos.

Evite los siguientes ejercicios:

- Trote deportivo.
- Fútbol americano.
- Golf.
- Ballet.
- Levantamiento de pesas.
-Levantamiento de piernas al acostarse boca abajo.
- Abdominales con las piernas estiradas (en lugar de las rodillas dobladas).

Fuente: www.nlm.nih.gov
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