Una rutina de ejercicios para que la realice en la comodidad de su casa, siempre tomando en cuenta que no debe exigirse más de lo que puede dar para no causar lesiones
Ejercitarse en casa
Dadmelis A. Solórzano
Ejercicios con barra
1. Levantar desde el suelo rápidamente hasta la altura de los hombros en un solo movimiento;
2. Regresar la barra a la altura de los muslos, luego elevarla rápidamente desde las rodillas hasta los hombros;
3. Barra de regreso al piso, luego levantar la barra hasta la altura de los hombros, sostener la posición un momento y luego elevarla rápidamente sobre la cabeza;
4. Barra de regreso a la altura de los muslos, doblar las rodillas ligeramente con la espalda recta, luego elevar la barra hasta la altura de la cintura;
5. Barra de regreso a la altura de los muslos, terminar con peso muerto.
Use un peso para levantamiento más débil, pero que sea lo suficientemente pesado como para significar un reto. Repita la secuencia 2-3 veces sin descansar.
Ejercicio con pesa rusa
1. Elevar un brazo hasta la altura del hombro;
2. Elevar con un brazo, mantener la pesa por sobre la cabeza;
3. Elevar con un brazo por encima de la cabeza con sentadilla;
4. Pesa de regreso al piso, luego levantarla alto con un brazo;
5. Pesa de regreso al piso, y descansa de la sentadilla.
Igual que con el complejo con barra, repite la secuencia (sin descanso) 2-3 veces con cada brazo. Trate de pasar de 3 a 4 a 5 series en entrenamientos posteriores con un peso determinado, antes de aumentar las repeticiones de secuencias.
Ejercicio con mancuernas
1. Levantarlas hasta la altura de los hombros con los dos brazos por separado y luego los dos juntos
2. Paso hacia adelante con una pierna, luego la otra
3. Paso hacia atrás con una pierna, luego la otra
4. Elevar los brazos con los codos doblados y luego estirarlos por sobre la cabeza
5. Mantener las mancuernas a la altura de los hombros y hacer sentadilla
XXI Congreso Venezolano de Anestesiología 
