El uso correcto de la bicicleta estática

Marlim Guerrero

Algunas personas prefieren hacer ejercicio en la comodidad de su casa que salir a caminar, trotar o quemar calorías en un gimnasio. La bicicleta estática (fija) ayuda a mejorar las condiciones físicas y de salud en las personas, sobre todo al sistema cardiovascular, pero es muy importante el uso correcto de la misma para lograr un buen resultado y evitar lesiones en algunas partes del cuerpo.

Al momento de pedalear se aconseja:
- Posicionar la cabeza mirando siempre hacia adelante.
- El pecho y los hombros deben inclinarse hacia atrás.
- Se puede inclinar el cuerpo hacia adelante pero se mal posiciona la espalda, pues ésta debería estar recta para que pueda respirar correctamente.
- No dejar que el peso de su cuerpo caiga en las muñecas mientras éstas se sujetan al volante.
- Las caderas también deben estar inmóviles para que los músculos trabajen mientras se pedalea.
- Para que las rodillas no sufran, deben estar a penas flexionadas aunque las piernas están extendidas, se aconseja colocar el asiento a una altura adecuada.

Rutina de ejercicios para bicicleta estática:
- Pedalea sentado durante 5 minutos.
- Coloca más carga y comienza a pedalear parándote sobre la bicicleta, esta posición hace que trabajen específicamente los glúteos, mantén por 3 minutos.
- Vuelve a bajar la carga y recupérate pedaleando nuevamente sentado durante 3 minutos.
- Pasado ese tiempo sube muy levemente la carga, apenas para sentir una mínima resistencia, porque vas a trabajar en velocidad; aumenta la frecuencia de pedaleo hasta la máxima velocidad que puedas controlar, mantén por 30 segundos y baja la frecuencia durante 1 y 1/2 a 3 minutos para recuperarte. Vuelve a repetir todo unas 5 o 6 veces.
- Terminado el ejercicio de velocidad, sigue pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos para volver a la calma.
- Es importante terminar las actividades físicas con estiramiento muscular.

Fuente: www.comidasanaynutritiva.com - www.innatia.com

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