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Se denomina higiene del sueño a una serie de hábitos que facilitan el comienzo o el mantenimiento del sueño, función educable que ser producida por una serie de reflejos condicionados para facilitar su inducción. Siga los siguientes consejos.

Higiene del sueño

 
Dadmelis A. Solórzano
- Utilice la cama sólo para dormir. No le de usos nunca para trabajo, estudio, ver televisión o comer. Si tiene dificultades con su sueño es importante que asocie la idea de estar en la cama con el sueño.

- Procure acostarse a la misma hora y realice un pequeño ritual siempre repetido. Por ejemplo: Póngase la ropa de dormir, vaya al baño, lávese los dientes, beba un vaso de agua o de leche y acuéstese. Repita siempre la misma secuencia de actos, así conseguirá programar su cerebro para el sueño.

- Cuando se acueste procure realizar un ejercicio sencillo de relajación con los ojos cerrados. Haga una respiración profunda y lenta hasta llenar completamente los pulmones contando mentalmente hasta 4, después vaya soltando el aire también muy lentamente hasta el final contando también mentalmente hasta 4.

- Levántese siempre a la misma hora. No importa lo bien o mal que haya dormido. Procure permanecer en la cama el tiempo justo de su sueño, no se quede en la cama después de despertarse.

- Una siesta corta sentado en un sillón o sofá puede ser recomendable.

- Cene ligero y espero a hacer la digestión. Evite las bebidas excitantes como el café o el alcohol. Se debe evitar acostarse con hambre, muchas personas encuentran mucha ayuda, tomando un vaso de leche caliente, una infusión relajante o una fruta antes de acostarse.

- El ejercicio físico es muy adecuado para mejorar la calidad del sueño siempre que sea suave, no violento o agresivo y nunca antes de dormir, mejor por la tarde y realizado de forma frecuente y regular.

Fuentes: http://www.yvanmet.net
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