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Prevención del dolor muscular

 
Barbarita Martínez E.
El dolor muscular horas después una rutina de ejercicio, puede ser común, no debería ser nada de otro mundo. Pero esto puede resultar desagradable y hacernos sentir como si nos hubieran caído a golpes. Existen varios tips que son bastante positivos para reducir la molestia muscular posterior a una jornada de ejercitación.

-Prepara un bocadillo para después del ejercicio. "Hay nueva evidencia de que consumir una mezcla de carbohidratos y proteína en el periodo posterior al ejercicio es útil", dice Janice Harvey, directora de atención primaria en medicina deportiva de la Clínica Deportiva y de Rehabilitación Ortopédica David Braley, de la Universidad McMaster. Ella sugiere beber 500 ml (2 tazas) de leche con chocolate o comer un tazón de cereal con leche después de hacer ejercicio. Si estás tratando de tonificar los músculos, conoce los cinco tipos de alimentos que te ayudarán a construir y mantener la masa muscular.

-Lista para cosas nuevas. "Antes de tomar un programa intenso o que tenga muchos ejercicios excéntricos (contracción muscular al estirarte), prepárate con actividades similares como por ejemplo bajar escaleras antes de trotar colina abajo", sugiere Harvey.

-No tomes medicamentos de forma preventiva. "Debes evitar usar analgésicos antes del ejercicio, ya que pueden enmascarar los síntomas de una lesión musculoesquelética subyacente, lo cual puede provocar un esfuerzo excesivo y mayor daño", advierte.

Es normal sentir un poco de molestia después de una actividad física fuerte, pero ésta debe disminuir en un lapso de 24 a 72 horas. No obstante, si sientes dolor intenso durante una actividad o las molestias persisten después de una semana, debes ir al médico, porque podrías tener un músculo desgarrado. "Es importante comprender la causa subyacente del dolor muscular crónico, ya que el esfuerzo excesivo continuo puede ocasionar un daño a largo plazo en la zona afectada. Hay que consultar al médico para asegurar un diagnóstico correcto y una terapia adecuada", añade.

(Fuente: Selecciones México)
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jorge cuman
Luego de dos artroplastía, me salieron unas exóstosis cartilaginosas rodeando la epífisis de ambos fémures..desde el 2006 tengo dolor constante, bilateral y simétrico.El dolor es circular. Llamativamente. Supongo que debe ser por la acción mecánica de las exóstosis sobre los tendones y músculos..He tomado la medicación ortodoxa y sólo es paliativa. ¿Se puede sospechar alguna forma de eliminar el dolor? Muchas gracias
21 de Mayo del 2011

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