A dejar el sedentarismo, empiece caminando lentamente
Génesis Arévalo
En ocasiones no conocemos que antes de empezar una actividad física lo más importante que tenemos que hacer es calentar el cuerpo, considerando que las articulaciones de nuestro organismo son delicadas y en ocasiones llegan a ser frágiles.
Los ejercicios suaves conocidos como precalentamiento, son indispensables a la hora de hacer cualquier ejercicio físico, incluso al proponerse dar un paseo es mejor que el ritmo inicial sea suave.
Los movimientos moderados permitirán que la circulación se active y los músculos y articulaciones se preparen para ejercer una actividad de mayor intensidad, evitando la posibilidad de sufrir desgarramientos musculares y distensiones de ligamentos.
Los movimientos pausados y coordinados acompañados de una respiración lenta producirán que tu práctica de ejercicios sea saludable.
El primer síntoma de que se está forzando el cuerpo antes de tiempo suelen notarse en la respiración: cuando se siente dificultad para respirar. En ese caso lo mejor será detenerse, descansar durante un tiempo y comenzar de nuevo los movimientos imprimiéndoles un ritmo más pausado .Otro de los síntomas es el dolor agudo y sostenido en un músculo.
Recomendaciones
-Antes de realizar cualquier tipo de ejercicios comience por caminar lento y con paso firme.
-Haga una serie de movimientos rítmicos en el cuello para prevenir cualquier lesión.
-Estire los brazos y muévalos de atrás hacia delante mientras tiene una respiración pausada.
EULAR 2013
