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Una serie de pasos que le ayudarán a mejorar su condición interna para que en el exterior luzca saludable gracias a la carencia de malos hábitos y buenos regimenes alimenticios

Cómo hago para estar siempre saludable

 
Dadmelis A. Solórzano
No fume
Un hábito terrible. Si usted fuma, hable con su médico para dejar de fumar lo más pronto posible. Su médico o enfermera le pueden ayudar a medicarse para dejar de hacerlo o recomendarle acudir a un psicólogo para una terapia. Usted también puede ayudarse a usted mismo educándose sobre las posibles enfermedades que pueda adquirir con el simple hecho de fumarse un cigarrillo. Infórmese en centros de salud sobre las consecuencias de fumar cigarrillos diariamente.

Actividad física diariamente
Las caminatas vigorosas, el cortar la hierba, bailar, nadar, hacer Yoga o cualquier actividad que requiere algún tipo de esfuerzo, como por ejemplo montar bicicleta, son algunos ejemplos de actividad física moderada. Si usted no se encuentra físicamente activo, comience poco a poco y haga hasta 30 minutos o más de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.

Seguir una dieta saludable
Enfatice las frutas, vegetales, granos enteros, y leche sin o baja en grasa, y productos lácteos; incluya carnes con poca grasa, aves, pescados, frijoles, huevos y nueces, y coma comidas bajas en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio), y azúcares adicionales.

¿El peso ideal o el más saludable?
La segunda opción es la ideal, es un juego de palabras. Balancee las calorías de las comidas y bebidas con las calorías que quema al realizar sus actividades. Para prevenir el subir de peso gradualmente y con el tiempo, disminuya las calorías en las comidas y bebidas, y aumente su actividad física.

Bebidas alcohólicas con moderación
Si usted toma alcohol, no tome más de un trago diario. (Una bebida estándar consiste en una botella de cerveza de 12 onzas, una copa de vino de 5 onzas, o 1.5 onzas de bebidas destiladas con un 80 de alcohol).

Fuente: Información traducida y extraída de www.healthfinder.gov
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