Para obtener una linda cola debemos realizar una rutina de ejercicios para tonificar los glúteos. Hay que ser constantes y realizar los ejercicios todos los días pero alcanza con solo 10 o 15 minutos
Ejercicios para los glúteos
21 de Diciembre del 2011
Dadmelis A. Solórzano
- Sentadillas: Debemos empezar de pie y luego separar las piernas al mismo ancho de los hombros, no más. Después debemos reflexionar las rodillas hasta que las caderas estén en la posición como si nos fuéramos a sentar. En esta postura debemos contraer los glúteos para que trabajen mejor, esperamos unos segundos ya que a continuación debemos extender las piernas. Hay que repetir este ejercicio en 3 series de 10 veces cada uno.
- Zancadillas: Primero debemos pararnos con piernas ligeramente separadas, luego podemos utilizar un palo de escoba, pequeña pesa o simplemente colocando las manos en la nuca para que las mismas estén a la altura de los hombros. Luego debemos dar un paso largo hacia delante con una de las piernas y flexionar las dos al mismo tiempo. La flexión de las rodillas debe formar un ángulo de 90 grados. Después volvemos a la postura inicial y repetimos con la otra pierna.
Es recomendable empezar con 2 series de 10 repeticiones hasta llegar 3 series de 15 repeticiones.
- Postura de bailarina: Debemos ponernos de pie y apoyarnos en una barra, mesa o silla, para mantener el equilibrio. Tenemos que llevar la pierna derecha hacia a atrás, flexionándola levemente y tratando de elevarla lo mas posible. Luego se vuelve a la postura inicial. Hay que repetir el mismo ejercicio con la otra pierna. Se recomiendan 3 series de 5 con cada pierna para llegar a un total de 15 veces.
- Postura en piso: nos ponemos en la postura de perrito en cuatro patas y elevamos y estiramos la pierna derecha lo mas que podamos, luego hacemos un pequeño rebote hacia arriba por lo menos 20 o 30 veces. Luego repetimos con la pierna izquierda. Debemos realizar 3 series con cada pierna.
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55 Congreso Nacional de la SVCOT
