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Hábitos para perder peso

 
Génesis Torres
A continuación se describen unos hábitos que le servirán para perder peso, así lo reseñan en la Pág. web www.alimentacion-sana.com.ar:

-Debe comer sentado. Cuando lo hace de pie o caminando rápido, se ingiere mayor cantidad de alimentos.
-No coma rápido, mastique bien; si lo hace, se sentirá satisfecho más pronto y con menos alimento.
-Haga mercado después de haber comido; así tendrá menos tentaciones de adquirir cosas que engordan.
-Antes de comprar alimentos haga una lista detallada de las cosas que necesita y no se salga de ella.
-Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora.
-Para saciar el hambre a la media mañana un puñadito de pasas, un vaso de leche descremada o un mini-sándwich con pan integral, es lo más indicado.
-Si a las medias nueves o en la merienda de la tarde come pasas o una manzana, o alguna otra fruta para engañar el estomago, es bueno conservar la última porción en la boca durante un rato.
-Mientras come, se aconseja no realizar otra actividad, como ver televisión o leer.
-Cuando esté comiendo, se recomienda dejar descansar los cubiertos cada tres bocados ingeridos.
-Cocine sólo la cantidad necesaria para cada comida y guarde en el refrigerador lo que no consuma.
-Hay que ingerir sólo dos platos en cada comida: carne y acompañante y un poco de queso o fruta.
-Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después, queso o fruta, o ambos.
-Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente.
-Después de cada comida hay que permanecer sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito.
-No se pese después de un día en que haya comido mucho. Al día siguiente puede compensar con una semi-dieta basada en caldo de legumbres con poca sal, aguas aromáticas o té ligero y productos lácteos descremados.
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