Seis ejercicios básicos para decirle adiós a los 'cauchitos'

Marlim Guerrero

La constancia y correcta ejecución de los ejercicios son las claves para lograr un abdomen plano y tonificado.

Ejercicio 1: Sentada en el suelo, con el tronco recto, coloca las manos en la nuca y flexiona las piernas. Efectúa giros completos del tronco a uno y otro lado. Repite 20 veces.

Ejercicio 2: Acuéstate boca arriba, sujeta una pelota entre las piernas, flexionándolas por encima del tronco. Con las manos en la cabeza, levanta y gira la cintura, hacia un lado y el otro. Repite 30 veces.

Ejercicio 3: Tumbada en el suelo, con los brazos estirados hacia atrás, eleva simultáneamente el tronco y la pierna e intenta tocar con las manos el pie. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Repite 30 veces.

Ejercicio 4: Recuéstate de un lado, con los brazos estirados, realiza elevaciones simultáneas de la pierna, el tronco y el brazo, intentando que toquen arriba. Realiza de 20 a 30 repeticiones en cada lado.

Ejercicio 5: Acostada boca arriba con las manos en la nuca, eleva simultáneamente el tronco y una pierna. En esta posición, gira el tronco hacia la pierna, tocando con el codo contrario la rodilla. Realiza de 20 a 30 repeticiones alternativas con cada pierna.

Ejercicio 6: De pie, con las piernas abiertas y una en la nuca, sujeta con la otra una pesa ligera. Realiza flexiones laterales del tronco, vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado. Realízalo 20 veces.

Fuente: www.utilisima.com

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