Un ejercicio para piernas y glúteos, Plié de ballet
Barbarita Martínez E.
Muy frecuentemente ejecutado por las danzas clásicas, particularmente el Ballet, el "plié" es un ejercicio que ayuda a fortalecer la parte interna de las piernas, los abductores; zona que suele ponerse flácida fácilmente o presentar celulitis. Este movimiento, también es muy positivo para los glúteos y toda la ante pierna.
Es sencillo de hacer, eso sí, debe ser hecho correctamente para evitar lesionarse las rodillas.
¿Cómo hacerlo?
El plié clásico del ballet tiene una diferencia con el ejercicio a continuación, el cual es más seguro para personas que no practican la danza.
Párese de pie con la espalda recta, con las piernas separadas, más ancha que el espacio de las caderas. Coloque los pies apuntando hacia afuera, o hasta donde pueda, pero manteniendo las rodillas en la misma dirección de los pies.
Con la espalda recta y el estómago contraído, presione los glúteos y baje el cuerpo poco a poco hasta donde le den sus posibilidades, pero procurando que las piernas estén paralelas al piso. Las rodillas no deben de pasarse de los dedos de los pies preferiblemente deben de estar perfectamente alineadas con los talones. Y manténgase en la posición por cuatro minutos. Luego, lentamente, levante el cuerpo sin llegar poner rígidas las rodillas y repita 10 veces el ejercicio.
Procure hacer esta rutina tres veces por semana, claro está, luego de haber calentado y verá como su entrepierna se fortalece y sus glúteos también.
XXXV Carrera Hebraica 12,5 Km.
