Una guía práctica para dejar de fumar

Génesis Torres

A continuación se presenta una guía para dejar de fumar, reseñada en la Pág. web www.separ.es:

1.- Prepárate para dejar de fumar:
Puedes fumar, pero cada vez que enciendas un cigarrillo piensa por qué lo haces y si verdaderamente es del todo imprescindible. Trata de hacerte un registro personal como fumador. Elige un día para dejar de fumar y lo anotas.

2.- ¿Qué hacer el primer día sin fumar?
-Procura levantarte un poco antes de lo habitual y hazte el firme propósito de dejar de fumar sólo por hoy.
-Haz un poco de ejercicio respirando aire puro.
-Nota como el aire puro y oxigenado invade tus pulmones.
-Procura no comer abundantemente, sobre todo, después de comer no te tomes un descanso para leer o ver la TV.
-No se te ocurra quedarte quieto.
-Piensa que este cambio de tus hábitos diarios no durará toda la vida.

3.-Consejos que debes olvidar:
-Piensa en dejar de fumar sólo por el día presente.
-Dejar de fumar es difícil pero no imposible, merece la pena que le dediques un tiempo y un esfuerzo adicional.
-Procura comer muchas veces y poco cada vez. Evita el consumo de bebidas alcohólicas y excitantes, (café, té, etc.). Los zumos naturales, las verduras, las frutas y el pan integral serán tus mejores alimentos durante este periodo.
-Durante los primeros días sentirás un deseo intermitente y muy fuerte de fumar. Existe una forma de vencer este deseo: "Relajase... respire profundamente... siente como el aire puro y limpio invade sus pulmones" retenlo todo el tiempo que puedas en tu interior... sácalo despacio, concéntrese en lo que esté haciendo. Repita esto varias veces.
-Ten presente que el deseo imperioso de fumar disminuye considerablemente después de la segunda o tercera semana.
-Su riesgo de padecer enfermedades como el cáncer de pulmón, el infarto de miocardio y la bronquitis, está disminuyendo vertiginosamente cada día que superas sin fumar.
-El estado de tu piel y tu capacidad para distinguir sabores y olores mejorará notablemente con el abandono del consumo del tabaco.
-Descubre que las situaciones de tensión, eres tú el único capaz de dominarlas, no necesitas para nada al cigarrillo.
-Ahorra todo el dinero que antes derrochabas en tabaco. Cuando tengas un buena cantidad, regálate eso que tantas veces has querido comprar.
-Ten cuidado puedes engordar, no obstante, si vigilas tu dieta sólo ganarás escasos kilos, que después podrás eliminar fácilmente.
-Felicítate cada día que pasa porque esta vez, seguro que vas a conseguir dejar de fumar.
-No cedas nunca, ni siquiera por un sólo cigarrillo.

¿Cómo mantenerse sin fumar?
-Practica alguna actividad física, mejor en grupo, y toma una dieta rica en frutas y verduras. Relee tu lista de motivos para dejar de fumar.
-Si sientes un deseo muy fuerte de fumar, no te preocupes, relájate, respira profundamente y concéntrate en lo que estás haciendo. También puedes consultar a los profesionales sanitarios.

Fuente: www.separ.es

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